Советы по правильному питанию во время беременности. Часть 2

В прошлый раз мы говорили о том, как составить правильное питание во время беременности. Продолжим тему.

Витамин В

Советы по правильному питанию во время беременностиИз грубого помола кашах можно получить витамин группы В. Поэтому, овсянка гораздо полезнее манки. Богаты этим витамином гречка и темный не шлифованный рис. Основная масса витамина В содержится в зерновой оболочке, поэтому обработка должна быть минимальной. В черном хлебе, капусте и пиве тоже преобладает витамин этой группы. Но пиво должно быть в рационе беременной очень в небольшом количестве и не каждый день, а лучше и вовсе обойтись без него.

В неочищенных зернах также содержатся минеральные вещества: цинк, селен, магний, которые необходимы организму будущей мамы.

Витамины А, Е, фолиевая кислота

Витамин А в форме каротина содержат желтые овощи и фрукты, зелень. Витамин этой группы нужен всем клеткам при росте, глазам, костям и коже. Фолиевая кислота оказывает неоценимое влияние на правильное развитие мозга ребенка. Она так же содержится в желтых овощах и фруктах, таких как морковь, абрикос, курага, перец, персики. Витамин Е содержится во многих растительных жирах, например, в оливковом, но следует учитывать, что он очень чувствителен к тепловой обработке.

Железо

Железо способствует хорошему составу крови будущей мамы и ребенка. Большое количество железа содержится в говядине, печени, каше, капусте, картошке и шпинате. Лучше усваивается железо, когда присутствует витамин группы С. При низком гемоглобине особенно нужны в рационе продукты, содержащие много железа.

Большой вес и отеки

Правильное питание во время беременности может неоценимо помочь избежать многих проблем как с весом, так и  со здоровьем малыша.  Что бы вес стремительно не увеличивался, полезно ввести в меню больше капусты любого вида: отварную, тушеную, или в салатах. Любая капуста не дает жирам отлаживаться в организме. Аналогичное действие оказывает ананас.

Колбаса и сосиски, содержащие избыток соли способствуют отечности на руках и ногах. Жареная несоленая рыба эффективно выводит соль. Ограниченный прием жидкости способствует уменьшению отечности. В этом случае воду заменят огурцы, арбузы. Есть еще множество способов борьбы с отеками. Будущая мама должна выпивать не менее двух литров жидкости в сутки, включая первое и молоко, которое состоит из двух третьих воды.

У вас есть девять месяцев, когда вы можете обеспечить своему ребенку хороший фундамент для всей жизни. Особенно в это время развитие и здоровье вашего малыша целиком зависит только от вас. Поэтому стоит следить за тем, какие и сколько полезных веществ получаете из пищи и строго придерживаться правильного питания и витаминизированной диеты.

Рейтинг статьи
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.