Проблемы со сном во время беременности

Проблемы со сном во время беременностиВ течение последнего триместра многие женщины испытывают трудности со сном, они не могут заснуть, долго ворочаясь с одного бока на другой, а когда все же заснули, часто сняться кошмары, и вместо обычных до беременности восьми часов сна с трудом набирается пять. Такое изменение, особенно на фоне почти 24-го сна в первом триместре кажется особенно необычным, подчас пугая женщину. Давайте разберемся в том, что происходит.

Почему плохой сон во время беременности?

Причинами плохого сна беременной женщины могут стать различные физиологические и  психологические факторы:

  • Судороги ног.
  • Сильное сердцебиение и одышка.
  • Необходимость посетить туалет.
  • Очень активный  малыш, который в ночное время решил порезвиться в животике у мамы.
  • Трудности, связанные с поворачиванием в постели, возникающие из-за увеличения объема матки.
  • Боли в спине, особенно боли в нижней части спины.
  • Более мечты, чем обычно.
  • Кошмары.
  • Волнение перед предстоящими родами.
  • Волнение о ребенке.
  • Чувство постоянного беспокойства.

Что можно сделать, чтобы хорошо спать ночью?

Если вы страдаете от судорог ног, то возможно организму не хватает кальция, поэтому постарайтесь добавить в свой ежедневный рацион различные молочные продукты, также не забывайте принимать витамины для беременных, проследите, чтобы в их состав обязательно входил кальций.

Усиленное сердцебиение и одышка могут появиться вследствие увеличения объема крови и из-за анемии,  риск возникновения которой у беременных женщин выше. Поэтому уточните у своего врача, действительно ли не хватает железа организму и как  с этим бороться.  Также вам будет интересно прочитать статью «Анемия во время беременности» .

Лучшее положение для сна беременной женщины — на боку со слегка согнутыми ногами, это облегчает работу сердцу, потому, что подросший к третьему триместру малыш не передавливает основные сосуды.

Желание сбегать ночью в туалет обусловлено тем, что выросшая матка надавливает на мочевой пузырь, тем самым сокращая его объем. Поэтому, чтобы ночь прошла спокойнее, старайтесь поздно не пить, а вечером избегать напитков, в составе которых содержится кофеин, таких как: кофе, чай, газированные напитки. Если кроме частых позывов в туалет при мочеиспускании  наблюдается болезненность, то это возможно проявление цистита. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, что можно сделать, чтобы улучшить состояние.

Кошмарные сны могут быть вызваны различными переживаниями и волнениями, связанными с беременностью, чтобы они исчезли достаточно каждый день представлять себе только положительные картины, гоня прочь все страхи, а также стараясь избегать всевозможных негативных моментов. Если же основной страх — предстоящие роды ( о том, что нужно взять с собой в роддом), возможно, хорошим решением будет записаться на предродовые курсы, которые сейчас есть при любой женской консультации. На таких курсах не только расскажут, что будет происходить во время родов, и что необходимо делать, но и развеет большое количество страхов, а общение с другими будущими мамами  поможет преодолеть боязнь родов.

Что делать если ничего не помогает?

Запомните одно правило, снотворное не желательно для употребления беременными женщинами. Если вы  не можете заснуть это не опасно. Просто вместо того, чтобы ворочаться в кровати займитесь чем-нибудь приятным и расслабляющим, например: включите музыку, примите теплую (не горячую!) ванну, выпейте теплого молока с медом, помечтайте, почитайте и т.д. Главное, чтобы то, что вы делаете, настраивало на спокойный, умиротворенный лад.

Рейтинг статьи
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.