Как похудеть при грудном вскармливании?

Как похудеть при грудном вскармливании?В среднем во время беременности женщина набирает пятнадцать килограмм. Этот вес складывается из веса плода, околоплодной жидкости, плаценты (около 7кг), растущих молочных желез, увеличившегося количества крови и жира. Все факторы необходимы для нормального развития ребенка и состояния мамы.

Исследования

Недавно ученые пришли к выводу, что жировые клетки в организме женщины закладываются ещё в последние три месяца вынашивания плода, а не только в младенчестве и в период кормления грудью. Поэтому женщине очень сложно сбросить лишний вес сразу после родов. Жировая клетка, присутствующая в организме женщины не исчезает сама по себе, она может уменьшиться или усохнуть, ожидая удобного для роста момента. Получается, что с каждой новой беременностью женщина прибавляет количество жировых клеток и килограмм. Так организм защищает от голодания и маму и малыша. Часть веса уходит во время родов и последующие несколько недель: лишняя кровь и вода. Но жир остается и чаще всего скапливается в области живота.

Худеем правильно

Главное правило, которое необходимо соблюдать всем кормящим мамам – не спешить со сбросом лишнего веса, это может повредить грудному вскармливанию. Диеты могут привести к потере молока, а серьезные физические упражнения только затянут процесс восстановления организма после родов. Позволить себе щадящую диету можно не раньше чем через 1,5-2 месяца после родов, и то лучше проконсультироваться у диетолога.

500-600 ккал. организму женщины стоит выработка молока и грудное вскармливание в сутки. Учитывая это можно грамотно составить рацион и без труда сбросить лишние килограммы. Да, именно грудное вскармливание – это шанс сбросить лишний вес не только набранный во время вынашивания, но и до беременности, например, висящие бока и животик.

Итак, как же похудеть во время кормления грудью?

Самый главный принцип снижения веса при грудном вскармливании, это  то, что питание должно быть полноценным и здоровым. Вот несколько советов, которые пригодятся вам:

  • Во время лактации усиливается аппетит, поэтому вредные калорийные продукты лучше заменить овощами и фруктами в свежем виде и крупами. Откажитесь от жаренной и жирной пищи, а также от сладкого.
  • Питание должно быть маленькими порциями 5-6раз в день, нельзя исключать завтрак. Вместо ужина лучше пить кефир или ряженку.
  • Больше пить (не меньше 2л воды в сутки), с выпитой водой выходят все токсины и шлаки.
  • Больше гулять на свежем воздухе.
  • Свой рацион распределяйте по принципу, больше на завтрак, меньше на ужин. Помните известное выражение: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу»?

Больше о  том, какая должна быть диета, если вы кормите малыша читайте в статье «Диета при грудном вскармливании» .

Рейтинг статьи
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.