Диета при грудном вскармливании

Диета при грудном вскармливанииОдин из самых распространенных вопросов, которые задают новоиспеченные мамочки в роддоме «Какой диеты следует придерживаться, чтобы молоко приносило пользу малышу? Что можно есть, а что нельзя?». Сразу стоит подчеркнуть, что специально разработанной диеты для кормящей мамы нет, так как каждая женщина имеет свои индивидуальные особенности. Но все же общие рекомендации для всех существуют.

Питание

Кормящая мама должна придерживаться того же рациона питания, что и во время беременности, единственное отличие — увеличение количество употребляемых белков. Всемирная организация здравоохранения даёт интересные рекомендации по правильному питанию.

Все продукты разделены на категории (цвета):

  • зеленый цвет – сюда входят продукты, которые можно и нужно употреблять без ограничений, это фрукты, овощи, каши, зелень, хлеб грубого помола
  • желтый цвет – продукты, прием которых нужно ограничивать, это рыба, мясо, молочные изделия
  • красный цвет – продукты, которые лучше не употреблять вообще. Это конфеты,  шоколад, яйца, орехи, цитрусовые, малина и клубника

Рацион питания кормящей мамы должен быть разнообразным, но исключать продукты «красного» цвета. Разнообразить рацион помогут продукты «желтого» цвета, например, творог, нежирное мясо, рыба. Овощи в первый месяц после родов не следует есть в сыром виде, а лучше отварить или приготовить на пару.

Первые месяцы вообще лучше готовить все блюда на пару или при помощи варки,  позже можно пробовать жаренное, если малыш хорошо сосет грудь, и у него нет аллергии, то рацион можно смело расширять.

Если мама ест много черного хлеба и сырых овощей это может вызвать у малыша вздутие животика, поэтому поначалу эти продукты нужно избегать. Но позже эти продукты обязательно нужно вводить в рацион – по одному.

Главное правило: вводить следующий продукт в рацион питания мамы можно только если ребенок хорошо воспринял один.

Если маме хочется чего-то запретного, например соления или копченостей, то не стоит себе отказывать. Можно есть все, что хочется, но в небольшом количестве.

В рационе кормящей женщины НЕ должно быть алкогольных напитков, крепкого чая и кофе.

Что делать при аллергии?

Чаще всего пищевая аллергия у маленького ребенка – понятие преувеличенное. Но недооценивать ситуацию тоже не стоит. Если мама заметила признаки аллергии на коже малыша, то ей нужно полностью исключить из своего рациона продукты,  обладающие аллергенными свойствами – «красные».

Аллергия – очень индивидуальное понятие, даже самый безобидный продукт может вызвать дерматит. В этом случае маме нужно завести дневник, где она будет отмечать, сколько и что она ела, чтобы выявить причину и устранить проблему.

Я мечтаю похудеть!

Период кормления грудью малыша не самый лучший для того чтобы начинать какие-либо строгие диеты. Во время  большинства диет организм женщины испытывает нехватку тех или иных витаминов или минералов. А значит и ваш малыш не получит таких важных для его роста компонентов.

Но  что же делать, если очень хочется сбросить набранные за беременность килограммы и снова стать стройной? Все достаточно просто следует просто придерживаться нескольких правил и просто подстроить свое питание под обычное здоровое, учитывающее все необходимое для вас и вашего малыша.

  •  нужно отказаться от сладкого в любом виде (это не нужно ни вам, ни крохе). На случай если очень хочется, запаситесь плиткой 75% шоколада, и в моменты, когда просто непереносимо тянет на сладкое, позволяйте себе съесть маленький кусочек.
  • То же самое нужно сделать со сдобной выпечкой, тортиками, пирожными и всем тем, что мы так любим
  • последний прием пищи должен быть не позднее 3-х часов до сна
  • старайтесь, чтобы  порции не были огромными. Для этого просто сразу возьмите то, что хотите съесть на тарелку и не позволяйте себе брать добавки.
  • больше гуляйте с малышом. Это пойдет на пользу не только вашей фигуре, но и  в целом эмоциональному состоянию.
  • старайтесь не перехватывать на ходу, часто молодой маме просто не хватает времени или сил чтобы приготовить себе что-то полезное, поэтому заведите в правило, что в доме всегда должны быть овощи и фрукты, чтобы была возможность либо быстро соорудить салатик, либо похрумкать их просто так.
  • по этой же причине, чем меньше всевозможных вредностей будет в доме, тем лучше.

Эти казалось бы простые правила помогут пусть и не с большой скоростью, но все же сбросить набранные килограммы, а если вы в свой бешеный график жизни сможете еще втиснуть и небольшие перерывы на спортивные пятиминутки,  то  очень скоро сможете похвастаться вновь подтянутой и красивой фигурой.

Какой должна быть диета при грудном вскармливании?

Рейтинг статьи
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.