Четвертый месяц беременности

Четвертый месяц беременностиЧетвертый месяц беременности, приблизительно 14-17 недель.

Для большинства женщин этот период беременности (второй триместр) является одним из долгожданных. С его наступлением беременная, как правило, начинает чувствовать себя лучше и спокойнее.

Проходят или ослабевают некоторые из неприятных симптомов, характерных для начального периода беременности, например, тошнота и частые позывы к мочеиспусканию.

Ощущается прилив внутренних сил и уверенности в себе. Это происходит благодаря и тому, что к концу этого месяца становится заметен ваш животик, что еще больше укрепит в вас и у вашего мужа чувство, что вы скоро станете родителями.

Посещение женской консультации

Список обследований и анализов проводимых на четвертом месяце беременности:

  • измерение веса тела и артериального давления (данные сравниваются с предыдущими)
  • общий анализ мочи
  • прослушивание биения сердца плода
  • измерение размера матки путем ощупывания (для сравнения соответствия размера матки сроку беременности)
  • измерение высоты верхней части (дна) матки
  • осмотр вен на руках и ногах (чтобы определить, нет ли у вас варикоза и отеков)
  • задаются вопросы относительно вашего общего самочувствия с записью в карту (обязательно обсудите, если у вас есть какие-либо беспокойства относительно беременности)

Что вы можете чувствовать

В физическом состоянии:

  • утомляемость
  • позывы к мочеиспусканию станут реже
  • к концу месяца тошнота и рвота отступают или заметно ослабевают
  • запор
  • изжога, несварение, вздутие живота
  • изменения груди становятся менее чувствительными
  • головные боли
  • головокружение
  • ощущение заложенности в ушах и носу (возможны кровотечения из носа)
  • кровоточивость десен
  • повышенный аппетит
  • небольшие отеки на ногах (лодыжки и ступни), а также на лице и ладонях
  • варикозное расширение вен голеней
  • не обильные выделения из влагалища (бели)
  • к концу этого месяца, возможно, будут ощутимы движения ребенка (как правило, его замечают женщины худого телосложения и те, которые уже были беременны и знают это чувство)

В эмоциональном состоянии:

  • нестабильное настроение, раздражительность, склонность к слезливости (похожие изменения происходят в эмоциональном состоянии перед менструальным циклом)
  • радость и смущение от того, что рост вашего животика стал заметен и для окружающих
  • растерянность от того, что привычная одежда стала тесна, а одежда для беременных еще велика и вы не знаете, что надеть
  • рассеянность, забывчивость, сложности с концентрацией

Что вас может беспокоить

Движение плода

Движение плодаОдним из самых трепетных и прекрасных моментов в жизни каждой женщины является момент, когда она впервые ощущает движения своего ребенка.

Это переживание несет огромную радость любящим супругам и более убедительно для осознания, что скоро в семье родится ребенок, чем все признаки и обследования подтверждающие беременность.

Зародыш начинает впервые двигаться уже на 7 неделе, но он так мал, что будущая мама еще долго не сможет почувствовать его движения.

Как правило, «толчки» плода начинают ощущаться между 14-й и 26-й неделями, но, чаще всего, женщины впервые чувствуют своего малыша в период 18-22-й недели.

Однако, расхождения в сроках встречаются довольно часто, что является естественным. Женщины, которые уже рожали, замечают движения плода раньше, чем те, которые ждут первенца, во-первых, так как уже знакомы с ними и умеют их различать (первые шевеления легко спутать с привычными движениями работы кишечника), а во-вторых, маточная мускулатура растянута, и толчки проще ощутить. Худенькие женщины также ощутят движения малыша намного раньше (возможно даже еще на ранних сроках).

Одной из распространенных причин, почему женщина не чувствует движения плода на ожидаемом сроке, является ошибочное предположение срока беременности.

Таким образом, нельзя знать заранее, когда и как вы впервые ощутите шевеления своего малыша. У каждой женщины этот удивительный момент происходит по-своему. Многие рассказывают, что это напоминает: «как будто лопаются пузырики», «бабочку внутри» или «легкое толкание», и каждая, вспоминая, говорит, что эти ощущения несут необъятную радость и трепетание. Запоминается этот день вместе с пережитыми ощущениями на всю жизнь.

Конечно, такой момент долгожданный, но нет повода для беспокойств, если течение беременности идет по плану и отчетливо прослушивается биение сердца плода, но вы не ощущаете его движений.

Внешний вид

Как правило, у большинства беременных женщин живот становится заметным для окружающих на 4 месяце.

Часто это приятное изменение у женщин связано со страхом «безвозвратно потерять» свою стройность, что приводит женщину к неоправданному беспокойству и может явиться даже причиной депрессии. Не допускайте подобных размышлений в своей голове! В данный период изменения фигуры являются подтверждением здоровья вашего организма и ростом вашего ребенка с системой его жизнеобеспечения.

В период беременности женщина излучает невидимый свет и тепло, который ее преображает, как внутренне, так и внешне.

Многие, особенно мужчины, отмечают, что женская фигура становится наиболее красивой, привлекательной и имеет большее притяжение, когда ее силуэт округляется из-за беременности.

Внешний видКак неоднократно уже писалось в предыдущих статьях: придерживаясь правильного питания, контролируя вместе с наблюдающим вас врачом прибавку веса, и, умеренно на протяжении всей беременности физически занимаясь, вы без сложностей после родов сохраните стройность (даже если вы наберете в весе больше нормы).

Чтобы хорошо выглядеть и поддерживать ощущение женственности, нужно не только следить за своим весом. Важную роль играет и правильно подобранная одежда. Обновите свой гардероб новыми вещами, учитывая теперь и растущий животик (не натягивайте прежние джинсы, отложите их не надолго). Находите время поухаживать за своим телом, подкрасьтесь и сделайте прическу.

Страх перед переменами в жизни

Многие пары, даже те, которые давно планировали и с нетерпением ждали беременность, сейчас, когда живот начал расти, испытывают вместе с радостью страх перед переменами.

Если вы также испытываете такие двойственные чувства, что не удивительно, они не должны вызывать у вас тревогу и неуверенность в себе, тем более стыд. Это совершенно естественно и объясняется с точки зрения психологии.

Ребенок еще до своего рождения уже меняет все аспекты вашей жизни. Ради него вы стараетесь изменить многие свои привычки, так как задумываетесь, что для него лучше и полезнее, учитываете теперь и его потребности, помните о нем, когда работаете и когда отдыхаете, и даже, когда занимаетесь любовью. Кроме того, вы понимаете, что после рождения ребенка, ваша жизнь изменится еще сильнее.

И то, что возникают смешанные чувства по отношению к будущему ребенку, это вполне нормально, при условии, что вы осознаете противовес им.

Вам станет намного легче, если вы поговорите друг с другом, поделитесь переживаниями. Таким образом вы станете лучше понимать себя и любимого, а не закроете на это глаза, что не избавит вас от неприятных чувств и вам придется с ними разбираться в другое, скорее всего, в неподходящее время для этого, например, после родов.

Страх перед переменами в жизниИзменения зависят в основном от того, какие вы ценности в жизни ставите на первые места.

Однако, безусловно, ваша жизнь точно не станет идти как прежде. Конечно, возникнут в чем-то ограничения, но зато вы откроете в себе новые интересы и жизнь наполнится новыми возможностями.

 

Непрошеные советы

Как только ваш животик станут замечать, многие из окружающих и посторонних людей, конечно, только из лучших побуждений начнут давать вам советы, делиться своим опытом, «предсказывать», например, пол ребенка и рассказывать старые народные приметы. Это все в меру интересно и внимание приятно, но чаще всего, это раздражает. Во-первых, потому что такая инициатива исходит почти от всех, что утомляет, а во-вторых, большинство из сказанного полная ерунда.

Старайтесь не сердиться в подобных ситуациям (вам и вашему малышу это не к чему), а относиться к этому легко и с юмором.

Вежливо отвечайте и уходите в разговоре от темы.

Если какое-то предостережение начало вас беспокоить, то лучше всего, поговорить об этом со своим врачом. Специалист даст на все ваши вопросы квалифицированные ответы.

Забывчивость

Забывчивость — одно из нормальных явлений при беременности, которое, как и многие, вызвано гормональными изменениями.

Как и другие не комфортные явления, связанные с этим прекрасным периодом, рассеянность носит временный характер. Поэтому вам на некоторое время стоит смириться с тем, что стало сложнее сконцентрироваться и организоваться.

Сейчас хорошо помогут записные книжки и электронный органайзер. Планируя следующий день, составляйте список дел с примечаниями. Заглядывайте в него почаще (перед выходом из дома, с работы, в перерывах) и отмечайте выполненные.

Не будьте к себе строги, старайтесь больше отдыхать, так как такое состояние вызвано также усталостью, наберитесь терпения.

Одышка

Одышка во время беременности является также нормальным явлением. В основном, ее испытывать начинают на втором триместре и, как правило, большинство женщин.

Причиной возникновения являются опять-таки гормоны. Они активно стимулируют дыхательный центр мозга, таким образом увеличивая частоту и глубину дыхания для более эффективного обмена кислорода и углекислого газа. Также затрудняется дыхание из-за растущей матки, которая, поднимаясь, прижимается к диафрагме, и легким становится сложнее полностью раскрыться. Это естественные процессы во время беременности и их не стоит опасаться.

В таких ситуациях постарайтесь расслабиться и как можно глубже дышать.

Будет полезно и вам станет намного легче, если вы ежедневно будете выполнять комплекс специальных дыхательных упражнений.

Однако, если вы стали чувствовать сильное удушье или другие тревожные явления, такие как, боль в груди, учащенное сердцебиение, то немедленно вызывайте «Скорую помощь».

Проблемы с зубами

Беременным женщинам стоит особенно тщательно следить за ротовой полостью. Они часто сталкиваются с такой проблемой, как набухание и кровоточивость десен. А в таком состоянии десны более подвержены бактериям, что может привести к тяжелым заболеваниям, как гингивит, а впоследствии к периодонтиту. Исследования показывают, что такие заболевания подвергают риску не только будущую мать, но и ребенка (преждевременные роды, дефицит веса у ребенка).

Если вы почувствовали, что у вас возникла проблема в полости рта, желательно не откладывать визит к стоматологу. Конечно, лучший вариант — регулярно (раз в полгода) посещать специалиста, потому что профилактические меры намного комфортнее проходят, чем лечение.

Все стоматологические процедуры во время беременности проводятся соблюдая повышенные меры предосторожности. Если возникла необходимость общего наркоза, то его проводить должен только специалист, который, учитывая, что женщина беременна, знает безопасные средства и знает как провести процедуру, чтобы ребенок не был подвержен кислородному голоданию.

Большинство же возможных проблем можно избежать только благодаря соблюдению рекомендаций по гигиене полости рта:

  • Чистить и полоскать рот не только утром и вечером, а после каждого приема пищи (если нет возможности нормально почистить зубы, в этом случае используйте жевательную резинку без сахара).
  • Чистить не только зубы, а также и язык (это уменьшит количество бактерий в полости рта).
  • Обязательно очищать зубы после сладкого.
  • Есть больше продуктов, которые богаты витамином С (способствует укреплению десен и предотвращает кровоточивость).
  • Следите, чтобы ваш рацион питания содержал достаточное количество кальция.
  • Раз в полгода посещайте стоматолога (даже если у вас нет проблем с зубами, наблюдаться необходимо).

Бессонница

Во время беременности многих женщин беспокоит бессонница. Нормальному сну мешает совокупность причин, как физиологических (проблемы с желудочно-кишечным трактом, частое мочеиспускание, растущий живот), так и эмоциональных (попеременные чувства беспокойства и радости).

Чтобы улучшить свой сон во время беременности придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Больше двигайтесь в течении дня (но не выполняйте физические упражнения перед сном).
  • Не перебивайте сон днем (лучше просто полежать).
  • Ужинайте легкой пищей (перед сном также желательно перекусить).
  • После ужина занимайтесь спокойными и расслабляющими делами.
  • Готовясь ко сну, создавайте комфортные внешние условия (проветрите комнату, включите спокойную музыку, приглушите свет).
  • Можете выпить стакан теплого молока (многих это успокаивает, навевая воспоминания о заботе мамы).
  • Размышляйте на ночь только о позитивном, мечтайте, разговаривайте, как мысленно, так и вслух с вашим малышом (если вас что-то беспокоит, отложите эти мысли на следующий день).
  • Попросите мужа сделать расслабляющий массаж с использованием теплого массажного масла.

Храп

Некоторые женщины во время беременности сталкиваются с такой проблемой, как храп. Как правило, у беременных это связано с обычной заложенностью носа. Попробуйте перед сном включить увлажнитель воздуха и лечь на более высокую подушку, чтобы голова была приподнята. Если вы продолжаете храпеть, сообщите об этом своему врачу во время следующего обследования.

Храп может быть симптомом апноэ. Это такое расстройство, при котором дыхание во сне прерывается, что подвергает организм кислородному голоданию. Беременным особенно не стоит допускать такого состояния. Поэтому, если храп вас беспокоит, надо обязательно обследоваться.

Бели (вагинальные выделения)

Бели это вагинальные выделения различного цвета и консистенции. Является нормальным явлением, связанным с функционированием репродуктивной системы.

Как правило, такие выделения во время беременности подобны тем, которые появляются перед менструальным кровотечением. Чаще всего бели не обладают запахом, прозрачны или имеют белый цвет.

Увеличение их количества в период беременности, преимущественно не должно вызывать у вас волнение, это связано с большей работой организма, которая способствует очистке и увлажнению влагалища.

Однако, если бели начинают вызывать раздражение и зуд, а также сопровождаются неприятным запахом, то это свидетельствует о начале какого-то инфекционного заболевания и потому не откладывайте визит к гинекологу. Сейчас все инфекционные патологии хорошо известны медицине, что при своевременно поставленном диагнозе и соответствующем лечении не отразится на здоровье женщины и ее будущего ребенка.

Некоторые рекомендации по поводу белей во время беременности:

  • Ежедневно соблюдайте правила гигиены (в дороге пользуйтесь специальными влажными и сухими салфетками для интимной зоны).
  • Используя мыло или гель, предназначенные для интимной гигиены. Хорошо промывайте вагину водой, по окончанию процедуры насухо просушите полотенцем.
  • Полотенце для интимных зон тела должно быть личным, всегда чистым и сухим.
  • Носите преимущественно хлопчатобумажное нижнее белье.
  • При обильных выделениях для более комфортного чувства используйте ежедневные прокладки (не пользуйтесь тампонами, чтобы не занести инфекцию во влагалище).
  • Не носите во время беременности тесные колготки, брюки, джинсы.
  • Употребляйте ежедневно кисломолочные продукты (они являются угрозой патогенным микроорганизмам).

Повышенное артериальное давление

Нет ничего страшного, если при одном визите к врачу у вас было небольшое повышение давления. А вот беспокойство по этому поводу может поднять давление еще выше. Скорее всего вы просто переволновались: опаздывали на прием, есть незавершенные дела или вас что-то беспокоит относительно течения беременности, и вы хотите поговорить об этом с врачом.

Возможно, пройдет минут 30 или час, вы успокоитесь и расслабитесь, тогда у вас снова восстановиться нормальное давление.

Определить на приеме причину кратковременного повышения бывает трудно. Поэтому, если общее обследование и результаты анализов не вызывают беспокойств у врача, то, как правило, рекомендуется до следующего посещения женской консультации постараться не нервничать, уменьшить в питании соль и жир, употреблять больше овощей и фруктов (такие элементарные меры помогают естественным образом снизить давление).

На разных сроках беременности нормальным считается разная величина давления, учитывая и вашу индивидуальную норму. При первом посещении женской консультации, когда заполняется медицинская карта, врач измеряет вам давление. В дальнейшем, на протяжении всего срока беременности, это значение является отправной точкой и используется для сравнения.

Более внимательное медицинское наблюдение требуется в случае, если верхнее давление поднялось более, чем на 30 мм рт. ст. выше индивидуальной нормы, или нижнее более, чем на 15 мм рт. ст., также выше индивидуальной нормы. Причем, в том случае, если такие значения подтверждаются повторно с временным интервалом не менее шести часов.

Если повышенное артериальное давление сопровождается появлением сильных отеков, быстрым набором веса, а также наличием белка в крови, то такой комплекс симптомов может сообщать о развитии преэклампсии. Запущенное состояние этого заболевания представляет, как для матери, так и для будущего ребенка, серьезную опасность.

Чтобы обезопасить себя и своего малыша, вам необходимо регулярно проходить медосмотры в женской консультации, которые своевременно выявляют подобные проблемы. Намного проще контролировать общее состояние и следовать профилактическим рекомендациям врача, основанным на обследовании и результатах анализов, чем иметь явные симптомы заболевания и подвергаться лечению (с возможными последствиями).

Сахар в моче

У большинства женщин, хотя бы один раз, во время беременности обнаруживают небольшое количество сахара в моче. И это совсем не сообщает о диабете (при сахарном диабете уровень сахара (глюкозы) в крови повышен постоянно).

Глюкоза необходима для жизнедеятельности организма и является основным источником энергии для клеток. Попав в кровь, она начинает поступать ко всем органам и тканям. Потребление ими глюкозы контролируется специальным гормоном — инсулин, который вырабатывается определенными клетками поджелудочной железы.

Во время беременности, для того чтобы в крови оставалось больше глюкозы, которая необходима для ребенка, включается, так сказать, антиинсулиновый механизм (гормоны «беременности» частично блокируют действие инсулина). Таким образом, организм «подслащивает кровь» для ребенка, передавая ему необходимое количество питательного вещества.

Иногда в крови остается больше сахара, чем нужно. Тогда почки помогают организму вывести его с мочой. Это нормальная работа организма и не должно вызывать у вас преждевременного беспокойства.

Повышенное содержание глюкозы в крови стимулирует выработку большего количества инсулина, и этот гормон доводит уровень сахара до нормы уже ко времени следующего визита к врачу.

Однако, если клетки поджелудочной железы не справляются с повышенной нагрузкой (имеется предрасположенность к диабету, которая реализуется под действием некоторых факторов, например склонность по родственной связи, избыточный вес или возраст более 25 лет) и вырабатывается не достаточное количество инсулина, что возникло впервые во время вынашивания ребенка, то ставится диагноз «сахарный диабет беременных».

Как правило, беременным женщинам на сроке 24-28 недель проводят анализы для обнаружения этого заболевания. Женщинам, которые относятся к группе риска по диабету, такие анализы назначаются раньше.

Анемия

Когда беременность подтверждена, женщина проходит общее обследование, в который входит определение уровня гемоглобина в крови. Мало у кого на ранних сроках наблюдается дефицит железа.

Организм у женщины теряет этот элемент ежемесячно при менструации. Когда месячные прекращаются, железо снова начинает накапливаться и при нормально сбалансированном питании быстро восстанавливается до необходимого уровня. При беременности к 20-й недели объем крови значительно увеличивается, а следовательно возрастает и потребность в железе, которое необходимо для образования большего количества красных кровяных клеток. Таким образом, на третьем триместре, если организму женщины не хватает этого элемента, возникает анемия.

Когда анемия слабая, она протекает бессимптомно. Если регулярно проходить обследование, врач по результатам анализов ее своевременно заметит, что позволит вам благодаря только изменениям в питании их откорректировать. Однако, если кровяные клетки, которые переносят кислород, испытывают сильный дефицит железа, то возникают такие симптомы, как бледность кожи, сильная утомляемость, слабость тела, тяжелое дыхание и даже обмороки.

Анемия может развиться у любой женщины, а особенно подвергаются ей те, у кого беременность сразу после родов, или те, кто вынашивает близнецов, из-за большего риска не дополучить необходимое количество питательных веществ.

Для того, чтобы избежать анемию, в первую очередь рекомендуется получать железо естественным путем, то есть из продуктов богатых этим элементом. Не забывая, что важную роль в усвоении играет и то, с чем вы сочетаете такие продукты (кофеин, например, препятствует усвоению, а вот витамин С, наоборот, улучшает).

Получать достаточную норму необходимых элементов для организма во время беременности только за счет продуктов трудно. Поэтому, часто врачи рекомендуют принимать качественные поливитамины, а также прописывают при диагнозе «анемия» дополнительные препараты железа.

Недостаток железа является распространенной причиной анемии у большинства беременных женщин. Если же по результатам анализов видно, что этого элемента в крови достаточно, то проводятся дополнительные обследования, которые выявят причину низкого гемоглобина.

Заложенность и кровотечения из носа

Заложенность носа, сопровождаемая кратковременными кровотечениями, встречается у многих беременных женщин. В общем объясняется это гормональными изменениями (повышенным количеством таких гормонов, как эстрогена и прогестерона), которые увеличивают приток крови к слизистой оболочке носа. В результате она набухает и, в связи с этой причиной, беременная женщина ощущает заложенность носа. Сосудистая стенка становится тоньше и чувствительнее к внешнему воздействию, что иногда и приводит к кровотечениям.

В последние месяцы беременности заложенность носа может усилиться, но с рождением ребенка пройдет совсем. Иногда набухшая слизистая начинает активно выделять слизь, что приводит к появлению насморка.

Часто такое явление считают нормой, поэтому недооценивая игнорируют. Как бы там ни было, о всех новых симптомах необходимо сообщать своему врачу.

Ведь только врач может грамотно диагностировать и назначить при обнаружении заболевания правильный курс лечения.

Также обратите внимание и на общие рекомендации:

  • Сухой воздух раздражает слизистую, поэтому, чтобы это избежать, увлажняйте воздух с помощью увлажнителя.
  • Для того, чтобы освободить нос, можете использовать в качестве промывания слабый солевой раствор (лекарства же используйте только по рекомендации врача).
  • Очищайте нос осторожно, без рывков (сильно сморкаясь тонкие сосуды легко повредить).
  • Пейте больше жидкости, преимущественно воды (для поддержания организмом влаги).

Аллергия

Часто встречается, что женщины-аллергики испытывают облегчение во время беременности, аллергия в этот период обостряется редко. Это связано с увеличением выработки организмом гормона кортизола, который смягчает аллергические реакции.

Однако, приблизительно, у 30% женщин, у которых ранее она никогда не проявлялась, возникает. Чаще всего она проявляется в виде насморка, слезоточивости глаз, кожных высыпаний, в более серьезных случаях — в виде отеков.

При первых же симптомах обратитесь к своему врачу. Если выяснится, что у вас действительно аллергия, то спросите совет у хорошего аллерголога, как ее снять.

Во время беременности многие противоаллергенные препараты принимать запрещено, следуйте только рекомендациям специалиста.
Конечно, лучше аллергию не лечить, а предупредить. Постарайтесь определить причину, вызвавшую у вас негативную реакцию и предпринять меры для избежания этого воздействия.

  • Если у вас аллергия на пыльцу, то в опасный сезон, постарайтесь больше времени находиться в помещении с кондиционером и фильтром воздуха. Гуляя, обязательно носите солнцезащитные очки, чтобы защищать глаза от попадания раздражающих веществ. Придя с улицы, тщательно умывайте руки и лицо.
  • Если аллергическую реакцию вызывает пыль, то попросите убираться в доме кого-нибудь из близких. Чтобы пыль при уборке не поднималась лучше использовать пылесос и щетку с мокрой тряпкой, чем веник и сухую щетку. Избегайте пыльные помещения, такие, как чердак или кладовая со старыми вещами.
  • Если аллергию вызывает что-то из продуктов питания, то не употребляйте их, даже если они богаты полезными веществами. Постарайтесь найти альтернативную замену.
  • Если у вас аллергия на животных, то не имейте прямых контактов с ними. Идя в гости к друзьям, если у них есть домашние питомцы, попросите убрать их заранее из комнаты. Если же ваш собственный питомец внезапно стал причиной аллергии, то не разрешайте ему находиться в местах, где вы больше всего проводите время.

Что следует знать

Физические упражнения во время беременностиУмеренные физические нагрузки очень полезны во время беременности. Однако, для начала стоит обязательно проконсультироваться на эту тему прежде всего с вашим врачом.

Если беременность проходит хорошо, то даже, если вы раньше не поддерживали физическую активность, это совершенно безопасно и пойдет на пользу как вам, так и малышу. Но прежде всего обязательно нужно, чтобы специалист поговорил с вами и дал рекомендации о видах упражнений, времени занятий и о правилах техники безопасности во время выполнения.

Если беременность проходит не совсем легко, но без рисков, то наверняка врач одобрит это, а затем проконсультирует по комплексам упражнений для беременных с внесением ограничений.

Правильно подобранная программа упражнений, которая войдет в образ жизни, укрепит, как ваше здоровье, так и заложит хорошее начало здоровья вашего будущего ребенка.

Невозможно не затронуть то, что дадут регулярные физические занятия женщине во время беременности: наполнят тело энергией, улучшат физическое и эмоциональное самочувствие, укрепят сон, укрепят мышечный тонус и повысят выносливость, помогут с координацией, когда начнет быстро расти живот, укрепят спину, помогут в нормализации работы желудочно-кишечного тракта, укрепят иммунную систему и ускорят восстановление организма после родов.

Особенно полезны следующие виды упражнений: аэробика, ритмичная гимнастика, упражнения с гантелями, упражнения в воде, йога, техника расслабления, упражнения для повышения тонуса мышц малого таза.

Физические упражнения после родовОднако, если врач ограничивает физическую активность, значит на то есть веские причины, и для вас и вашего ребенка сейчас так будет безопаснее. Не переживайте, я уверена, что у вас все будет хорошо. А после родов вы обязательно быстро восстановитесь и без ограничений, уже вместе с малышом, начнете укреплять ваше общее здоровье.

 

 

Полезные рекомендации по разработке программы упражнений

  • Чтобы физические занятия хорошо вошли в ваш образ жизни, начинать нужно постепенно. Таким образом организм примет их легко и позитивно, что укрепит ваше желание их поддерживать.
  • Обязательной частью программы физических занятий является разминка. Каждый раз начинайте именно с нее. Она разогреет весь организм и подготовит сердце с кровеносной системой ко всему комплексу упражнений.
  • Заканчивайте разминку несколькими упражнениями на растяжение. Удерживайте каждую растяжку примерно 20 секунд. Это поможет также и для предотвращения травм.
  • После завершения комплекса упражнений приучите себя правильно заканчивать выполнения физических нагрузок — завершайте их постепенно, как и начинали.
  • Только регулярными занятиями вы получите от них лучшие результаты. Если у вас, например, сегодня не хватает времени сделать полный комплекс упражнений, сделайте часть.
  • Организуйте свой режим дня так, чтобы выделить конкретное время для выполнения физических упражнений. Таким образом вы сделаете тренировки частью вашего ежедневного распорядка, не задумываясь каждый раз о времени.
  • Учитывайте, что вашему организму необходимо давать для восполнения энергии дополнительную пищу и воду.
comments powered by HyperComments